La proteína protege el músculo; el entrenamiento de fuerza es lo que le indica al cuerpo que mantenga ese músculo mientras pierdes peso. Dos a tres sesiones por semana ya marcan la diferencia. No hace falta un gimnasio lleno de máquinas: sentadillas, flexiones, remo con peso y plancha en casa también cuentan.
Quien combina la pluma con entrenamiento de fuerza pierde mucho menos músculo que quien solo hace dieta. El cardio es excelente para el corazón, pero la fuerza es lo que preserva la masa magra.
Tu plan de entrenamiento aquí ya viene con ese enfoque cuando marcas que usas la pluma. Esto es información para que entiendas lo que estás viviendo, no sustituye a tu médico. Quien ajusta la pluma, la dosis y la conducta es él.
Basado en: revisiones sobre entrenamiento de fuerza y preservación de masa magra durante la pérdida de peso.